تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
  يساعد على تحسين الهضم وتقليل مشاكل المعدة.

  بدء الإفطار بالتمر والماء
  التمر غني بالألياف ويساعد على تحفيز الجهاز الهضمي بلطف.

  تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية
 تسبب الانتفاخ وعسر الهضم، خاصة عند الإفطار.

 الإكثار من الألياف
 تناول الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة للحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية.

شرب كميات كافية من الماء
 اشرب 8-10 أكواب بين الإفطار والسحور للوقاية من الإمساك.

 ممارسة نشاط بدني خفيف
 المشي بعد الإفطار يحفز الهضم ويحسن حركة الأمعاء.

تجنب المشروبات الغازية والكافيين
 تسبب الانتفاخ وتزيد من الجفاف.

 تناول الزبادي أو البروبيوتيك

 يعزز البكتيريا النافعة ويحسن صحة الأمعاء.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل