1. وجبة سحور ذكية.. مفتاح الطاقة طوال اليوم
 احرص على تناول وجبة سحور متكاملة تحتوي على البروتينات (مثل البيض أو الزبادي)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة)، والدهون الصحية (مثل المكسرات أو زيت الزيتون).
 تجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالسكر، لأنها قد تسبب العطش خلال النهار.
 شرب الماء والسوائل مهم جدًا، لكن دون إفراط حتى لا يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.

 2. الإفطار المتوازن.. لا تثقل معدتك دفعة واحدة
 ابدأ إفطارك بالتمر والماء، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
 اختر وجبة خفيفة ومتوازنة تحتوي على الخضروات، البروتينات، والكربوهيدرات الصحية.
 تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية، لأنها تسبب الشعور بالخمول بعد الأكل.

 3. الماء هو الحل السحري
 اشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
 تجنب المشروبات الغازية والكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الجفاف.
 تناول الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار، لتعزيز الترطيب.

 4. النوم الجيد.. سر النشاط خلال الصيام
 حاول الحصول على ساعات نوم كافية، خاصة في الليل.
 إذا كنت تسهر ليلًا، فاحرص على أخذ قيلولة قصيرة في النهار لاستعادة النشاط.
 تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأنها تؤثر على جودة النوم.

 5. النشاط البدني الخفيف.. لا تجلس طويلًا
 مارس المشي أو التمارين الخفيفة بعد الإفطار لتعزيز الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
 تجنب المجهود البدني الشاق أثناء الصيام، خاصة في فترة الظهيرة.
 أداء بعض الحركات البسيطة أو تمارين التمدد يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل