نصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان

1- تأكد من تناول السحور الصحيح قبل الفجر

أولى النصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان ألا تهمل وجبة السحور، وقم بتجهيز الطعام والشراب لـ"وجبة السحور"، والاستيقاظ لتناول هذه الوجبة وتجنب تناول الوجبات السريعة لأنها قد تزيد من العصبية والتوتر في رمضان.

2- مارس نشاط أو هواية

خصص بعض الوقت لنفسك لممارسة الرياضة أو ممارسة بعض النشاطات والهوايات المفضلة لديك، للابتعاد عن روتين الحياة اليومية وتحسين حالتك المزاجية.

3- خذ قسطًا وافرًا من النوم

تجنب السهر على المسلسلات التلفزيونية الرمضانية والتي تستهلك الطاقة وتؤثر سلبًا على الحالة النفسية، وحاول الحصول على عدد ساعات نوم كافية وهذه من أهم النصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان.

4- حاول الاسترخاء

إن كنت تشعر بأنك غير قادرة على السيطرة على انفعالاتك وغضبك ننصحك بالاسترخاء لمدّة 5 دقائق على الأقل والإبتعاد عن كلّ ما يزعجك قبل معاودة الأعمال اليومية.

5- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا

اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء موزعين بين وجبة الإفطار والسحور لتجنب التأثيرات العصبية.

6- قلل من متابعة وسائل التواصل الاجتماعي

من أهم الأمور التي تزيد من التوتر العصبي في شهر رمضان هي كثرة الدخول على مواقع التواصل الاجتماعي.

ومن ضمن النصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان قم بإغلاق مواقع التواصل الاجتماعي والهواتف المحمولة، لكي تمنع الإصابة بالتوتر والأرق خاصة أثناء فترة الليل.

7- اتبع نظام غذائي متزن

بإمكان المواد الغذائية أن تقي من الضغوطات بعدة وسائل، إذ تقوم الأطعمة المهدئة، مثل: طبق دقيق الشوفان الساخن بزيادة مستويات السيروتونين (Serotonin)، وهو عبارة عن مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج في الدماغ.

وبإمكان مواد غذائية أخرى أن تقلل من مستويات الكورتيزول (Cortisol) والأدرينالين (Adrenaline)، وهما هرمونا التوتر اللذان يؤثران سلبًا على الجسم مع مرور الوقت، وتقوي جهاز المناعة، وتخفض ضغط الدم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل