1- الإفطار الصحي:

- ابدأ بتناول التمر والماء فهي تمد الجسم بالطاقة والسوائل التي يحتاجها بعد ساعات الصيام.

- تناول وجبة خفيفة مثل الشوربة والسلطة، لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.

- ركز على البروتينات والألياف تناول مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي والأسماك والبقوليات، والألياف الموجودة في الخضروات والفواكه، فهي تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.

- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية فهي تزيد من السعرات الحرارية وتسبب عسر الهضم.

- قلل من تناول الحلويات الرمضانية فهي غنية بالسكريات والسعرات الحرارية.

2- السحور المتوازن:

- لا تهمل وجبة السحور فهي تساعدك على تحمل ساعات الصيام الطويلة.

- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل الزبادي والفول والشوفان والخضروات والفواكه.

- اشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف خلال الصيام.

- تجنب الأطعمة المالحة فهي تزيد من الشعور بالعطش.

3- شرب الماء بكميات كافية:

- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف وتحسين عملية الهضم.

- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، فهي غنية بالسكريات والسعرات الحرارية.

4- ممارسة الرياضة بانتظام:

- مارس التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو ركوب الدراجة، بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.

- تجنب ممارسة الرياضة الشاقة خلال ساعات الصيام لتجنب الجفاف والإرهاق.

5- نصائح إضافية:

- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لتسهيل عملية الهضم والشعور بالشبع.

- تجنب الإفراط في تناول الطعام وتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع التام.

- احصل على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية وحرق السعرات الحرارية.

- استشر أخصائي تغذية للحصول على نظام غذائي مناسب لحالتك الصحية وأهدافك في خسارة الوزن.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل