الفول المدمس  

يمنح إحساسًا طويلًا بالشبع بسبب احتوائه على الألياف والبروتينات.يفضل تناوله مع زيت الزيتون والليمون لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية.
 

الزبادي أو اللبن الرائب 

يساعد في ترطيب الجسم ويقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام. كما يعزز صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على البروبيوتيك.
البيض 

التمر 

يمد الجسم بالسكريات الطبيعية التي تمنح طاقة فورية. وغني بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على الحفاظ على توازن السوائل.
 

الشوفان مع الحليب والعسل  

مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة التي تُهضم ببطء وتوفر طاقة مستدامة.يمكن إضافة المكسرات أو الفواكه المجففة لزيادة القيمة الغذائية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل