وجبات سحور تحافظ على الطاقة خلال ساعات الصيام - شبكة أطلس سبورت

إليك بعض أفكار لوجبات سحور تساعد على الحفاظ على الطاقة طوال النهار خلال شهر رمضان:

1. الشوفان مع الفواكه والمكسرات

    المكونات: شوفان، حليب قليل الدسم أو ماء، فواكه مثل التفاح أو الموز، مكسرات مثل اللوز أو الجوز.
    الفوائد: الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم. الفواكه والمكسرات تضيف الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.

2. الزبادي مع العسل والمكسرات

    المكونات: زبادي قليل الدسم، ملعقة من العسل، مكسرات (جوز، لوز، فستق).
    الفوائد: الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، ويعمل على تهدئة الجهاز الهضمي. المكسرات توفر الدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع، والعسل مصدر طبيعي للطاقة.

3. البيض المسلوق مع الخضروات

    المكونات: بيض مسلوق، خضروات مثل الطماطم، الخيار، الفلفل الأخضر.
    الفوائد: البيض غني بالبروتين الذي يساعد في الحفاظ على العضلات والطاقة. الخضروات غنية بالألياف والفيتامينات التي تدعم الهضم وتمنح الجسم العناصر الغذائية الضرورية.

4. الحمص مع الخبز الكامل

    المكونات: حمص مهروس، خبز القمح الكامل.
    الفوائد: الحمص مصدر جيد للبروتين والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. الخبز الكامل يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستمرة.

5. الفول المدمس مع زيت الزيتون

    المكونات: فول مدمس، زيت زيتون، عصير ليمون.
    الفوائد: الفول مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل