نصائح لنوم صحي خلال رمضان - شبكة أطلس سبورت

إليك عدة أسباب تؤدي إلى تغير نمط النوم في رمضان، والتي تتمثل في:

- تناول الطعام في وقت متأخر أي بعد غروب الشمس، بالإضافة إلى وجبة السحور ما قبل أذان الفجر والإمساك عن الطعام.
- بدء العمل في وقت متأخر من ساعات الصباح.
- زيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء الأقارب والأصدقاء في فترة المساء ولساعات متأخرة من الليل.
- التأخر في الخلود إلى النوم وتقطع النوم لتناول وجبة السحور.
- مشاهدة التلفاز بكثرة ومتابعة المسلسات الرمضانية لساعات متأخرة من الليل.
- ومع اجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان يتأثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم.

نصائح لنوم صحي خلال رمضان

إن الحفاظ على نمط صحي خلال النوم في رمضان يساعد في تقليل والتقليل من الآثار السلبية المترتبة على قلة النوم، ولتحقيق ذلك إليكم النصائح الآتية:

- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم كونه من المنبهات.
- عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبًا.
- تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريبًا من النوم.
- تجنب تناول الأطعمة التي من شأنها أن تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور.
- محاولة الخلود مبكرًا إلى النوم.
- العمل على تنظيم بيئة النوم من سرير وفراش مريح، بالإضافة إلى التأكد من أن تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل