لصوم آمن .. 6 نصائح لمرضى القلب خلال شهر رمضان - شبكة أطلس سبورت

في ما يأتي قائمة نصائح لصيام مرضى القلب:

1- استشارة الطبيب قبل الصيام

يجب عليك إجراء الفحص الطبي قبل شهر واحد على الأقل من بدء رمضان، وخاصةً إذا كنت تُعاني من حالات طبية أخرى إضافة لمرض القلب، مثل: أمراض ضغط الدم، والسكري.

يجدر بك الالتزام بالمشورة الطبية في حال منعك طبيبك عن الصيام، أما إذا سمح لك بذلك، فتأكد من تعديل قائمة الأدوية التي تأخذها، فقد يقوم طبيبك بتغيير العقاقير الطبية التي تأخذها 3 مرات يوميًا، إلى مركبات أخرى ذات التأثير نفسه لكن تُؤخذ مرة واحدة خلال اليوم.

2- الاعتدال في استخدام الملح والسكر

يُعدّ الإفراط في استهلاك الملح من أخطر التهديدات لصحتك، فهو قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة شعورك بالعطش، الأمر الذي يزيد بدوره احتباس الماء في جسمك، ويُؤثر سلبًا على صحة القلب.

كما عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر -مثل: الكنافة، والقطايف، والغريبة- قبل استشارة الطبيب عن الكمية المناسبة لك، فهي قد تضر بسلامة الشرايين عن طريق زيادة تراكم الكولسترول الضار فيها، مما يؤدي إلى انسدادها بشكل كلي أو جزئي، الأمر الذي يتسبب بدوره في الإصابة بالجلطات.

3- تناول الأطعمة الصحية

استهلك الأطعمة المفيدة لصحتك تندرج بقائمة نصائح لصيام مرضى القلب، فيُنصح دائمًا بأن تستهلك كل من:

- السمك الذي يحتوي على دهون صحية تُسمى أوميجا 3، وهي مهمة لصحة القلب والشرايين.
- الزيوت النباتية، مثل: زيت الزيتون الذي قد يقي من الإصابة بالكولسترول المُسبب الرئيس للجلطات.
- الخضار والفواكه يوميًا، وخاصةً الطازجة أو المطبوخة، فهي تحتوي على الفيتامينات، والمعادن، إضافةً إلى الألياف. 

في المقابل عليك تجنب الأطعمة الضارة بصحتك، مثل:

- الدهون المشبعة غير الصحية.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- جلد الدجاج.
- الزبدة، والسمن.
- مبيّض القهوة.
- الأطعمة المقلية.
- البسكويت والكعك.
- المقرمشات.
فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة مستوى الكوليسترول السيء، وخفض مستوى الكوليسترول الجيد.

4- ممارسة التمارين الرياضية غير المجهدة

يُعدّ النشاط البدني غير المجهد أمرًا ضروريًا لمرضى القلب، فهو يُساهم في تحفيز الدورة الدموية، والحفاظ على وزن صحي.

يُمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، أو قبل وجبة السحور، ويُفضل القيام بالأنشطة الهوائية، مثل: المشي، أو ركوب الدراجات.

5- شرب الكثير من السوائل

قد يُسبب انخفاض مستويات السوائل في الجسم الإصابة بالجفاف، والصداع، وانخفاض ضغط الدم، الأمر الذي قد يزيد من شدة أعراض مرض القلب.

يُمكنك الحفاظ على صحة قلبك من خلال المواظبة على استهلاك ما لا يقل عن 6 - 8 أكواب من الماء يوميًا خلال شهر رمضان. 

تجنب شرب العصائر والمشروبات الغنية بالبوتاسيوم أو السكر، مثل: قمر الدين، والحليب المخفوق، وعصير الفواكه المحلى، أو المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة.

6- ممارسة نمط حياة صحي

يُمكنك أيضًا السيطرة على مرض القلب خلال شهر رمضان من خلال اتباع هذه النصائح المفيدة حقًا لصحتك، والتي تشمل ما يأتي: 

- تجنب طهي الطعام بطرق غير صحية، فالقلي باستخدام الكثير من الزيت، أو السمن، أو الزبدة، قد يزيد من شدة أعراض مرض القلب، ولتحصل على وجبتك الصحية قم بشيّ الطعام، أو سلقه، أو طهيه بواسطة القلي الجاف أو التبخير.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: حساء العدس، والمكرونة، والأرز البني.
- تجنب التدخين الذي يُعدّ أحد عوامل الخطر الرئيسة لحدوث النوبات القلبية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل