منها الفواكه والحليب .. أغذية لا غنى عنها فى الأكلات الرمضانية - شبكة أطلس سبورت

في وقت الإفطار احرص على الإكثار من تناول أكلات غنية بمصادر الطاقة وقليلة الدهون مثل:

المشروبات المختلفة: كالماء، وعصائر الفواكه الطازجة، والحليب الطازج. 
التمر: الذي يعد مصدرًا طبيعيًا للطاقة ويوفر لك معادن، مثل: البوتاسيوم، والنحاس، كما يمكنك تناول الفواكه المجففة الغنية بالألياف.
الفواكه: التي توفر السكريات الطبيعية لك، وبعض الفيتامينات والمعادن.

وفي وقت السحور يمكنك تناول بعض الأطعمة مثل:

- الشوفان وهو حبوب كاملة يمكنك إضافته إلى أطباق مختلفة.
- الزبادي الذي يزودك ببروتينات، مثل: الكالسيوم، واليود، وفيتامين ب.

- الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة التي تزودك بالطاقة لمدة 3 - 4 ساعات فقط، والتي تكون موجودة في أكلات مثل: السكريات، والدقيق الأبيض، والمعجنات، والكعك.

- الطعام المملح في المخللات ورقائق البطاطس، لأنه سيشعرك بالعطش الشديد.

- الكافيين الذي سيأرقك طوال اليوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل