ما هو أفضل وقت لـ ممارسة الرياضة في رمضان ؟ - شبكة أطلس سبورت

ممارسة الرياضة في رمضان.. لا يجب أن يكون شهر رمضان وقتًا للتخلي تمامًا عن روتين اللياقة البدنية. في الواقع، يمكن ممارسة الرياضة في رمضان وأن توفر ممارسة التمارين الرياضية خلال هذا الشهر مجموعة من الفوائد الصحية عند ممارستها بوعي.
إن تحديد توقيت ممارسة الرياضة في رمضان أمر بالغ الأهمية لتحقيق أقصى قدر من النتائج دون إرهاق نفسك. إن العثور على الوقت المناسب من أجل ممارسة الرياضة في رمضان يضمن لك الحصول على أقصى استفادة مع مراعاة احتياجات جسمك أثناء الصيام.

بعد الإفطار

يعد بعد الإفطار أحد أفضل الأوقات لممارسة الرياضة، عندما تكسر صيامك وتعيد تجديد مخزون الطاقة لديك. وهذا يجعل هذا الوقت مثاليًا للأنشطة الأكثر كثافة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة أو الجري أو رفع الأثقال. ومع ذلك، من المهم الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام لتجنب الانزعاج الهضمي.

قبل السحور

يفضل بعض الصائمين الرياضيين  ممارسة التمارين الرياضية قبل السحور، حيث تساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل وتسمح بالراحة الكافية قبل الصيام. تعتبر التمارين الخفيفة مثل التمدد مثالية في هذا الوقت، حيث تساعد على تعزيز الدورة الدموية وتخفيف التوتر الناتج عن اليوم.

تمارين ينصح بها أثناء الصيام

يعد اختيار النوع المناسب من التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية. ومن الأفضل ممارسة الأنشطة ذات الشدة الخفيفة إلى المتوسطة، مثل:

المشي أو المشي السريع
الهرولة
ركوب الدراجات
التمارين الرياضية الهوائية

ممارسة الرياضة قبل الإفطار

ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة على معدة فارغة خيار رائع لمن يركزون على إنقاص الوزن. في هذا الوقت، تكون مستويات السكر في الدم في أدنى مستوياتها، ويستغل الجسم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يجعلها مثالية لحرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية دون إرهاق الجسم.

ممارسة الرياضة في رمضان

نصائح أساسية لممارسة الرياضة بشكل آمن ومريح 

قبل ممارسة التمارين الرياضية، قم دائمًا بالإحماء لتجنب الإصابات. وبالمثل، فإن التهدئة بعد التمرينات الرياضية مهمة بنفس القدر.

إن الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء السحور والإفطار أمر أساسي للحفاظ على النشاط. كما أن الترطيب المناسب أمر ضروري أيضًا. أوصى البروفيسور سابتا بشرب الماء أولاً عند الإفطار، ثم تناول مشروب حلو دافئ. وتجنب تناول المشروبات الباردة أو المثلجة على الفور.

لضمان التغذية الكافية، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون. يلعب تناول الطعام المناسب دورًا مهمًا في الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام.

بالإضافة إلى ذلك، انتبه جيدًا لجسدك. توقف عن ممارسة التمارين الرياضية فورًا إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو صعوبة التنفس أو ألم في الصدر. إذا كنت تعاني من حالة طبية سابقة، فاستشر الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني.