الصحة تقدم 10 نصائح طبية وغذائية هامة للصائمين خلال شهر رمضان - شبكة أطلس سبورت

أكدت وزارة الصحة والسكان أهمية تهيئة الجسم للصيام لضمان صيام صحي دون مشكلات صحية، وفي هذا الإطار، قدمت الوزارة 10 نصائح طبية وغذائية لمساعدة الصائمين على التأقلم مع التغيرات في النظام الغذائي خلال الشهر الفضيل.

أولًا: النصائح الغذائية

1. تقليل استهلاك الكافيين: ينصح بالتدرج في تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قبل رمضان لتجنب الصداع وأعراض الانسحاب.
2. تنظيم مواعيد الوجبات: البدء في تناول الوجبات في أوقات قريبة من مواعيد السحور والإفطار لتعويد الجسم على النمط الغذائي الجديد.
3. شرب الماء بانتظام: يُفضل تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
4. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت لتقليل مشكلات الهضم والانتفاخ.
5. الإكثار من الفواكه والخضروات: تُعد الفواكه والخضروات مصادر غنية بالألياف والفيتامينات، مما يساعد في الحفاظ على الطاقة وتحسين عملية الهضم.

ثانيًا: النصائح الطبية

1. إجراء فحص طبي شامل: يُوصى مرضى الأمراض المزمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، بمراجعة الطبيب قبل الصيام للتأكد من قدرتهم على تحمل الصيام.
2. تعديل مواعيد الأدوية: من الضروري استشارة الطبيب لضبط أوقات تناول الأدوية بما يتناسب مع ساعات الصيام.
3. تقليل استهلاك السكر والملح: يُفضل الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم أو احتباس السوائل في الجسم.
4. تنظيم نمط النوم: يُنصح بالنوم مبكرًا والاستيقاظ في وقت مناسب للسحور لمساعدة الجسم على التكيف مع التغيرات في الروتين اليومي.
5. تدريب الجسم على الصيام: يمكن الصيام ليوم أو يومين أسبوعيًا قبل رمضان لمساعدة الجسم على التأقلم مع فترات الصيام الطويلة.

وشددت وزارة الصحة على ضرورة اتباع هذه النصائح لضمان صيام صحي وآمن، مع أهمية استشارة الطبيب عند الشعور بأي مشكلات صحية خلال الشهر الكريم.