ويؤكد الخبراء أنه قبل اللجوء إلى العقاقير لابد أولا من التعرف على الأخطاء التي قد تؤدي إلى الأرق .

وأشار الخبراء وفق موقع "healthshots" إلى 7 أخطاء شائعة في النوم عليك تجنبها للحصول على الراحة وتتضمن التالي:

- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم قد يربك الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. لذا، احرص على النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم.

-  عدم وقت استخدام الشاشة قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

-  الوجبات الثقيلة، أو تناول الكافيين، أو الكحول في المساء، لأنها قد تؤدي إلى اضطراب نومك.

-   الضوضاء ، قد تؤدي إلى صعوبة النوم لذا عليك تجنبها وقم بإنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، للإشارة إلى جسدك أنه حان وقت الاسترخاء.

-يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم أثناء النهار على النوم بشكل أسرع، ولكن تجنب ممارسة التمارين المكثفة قبل وقت قصير من النوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل