1-التخطيط الجيد للوقت: ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ بما يتناسب مع أوقات الإفطار والسحور يساعد في الحفاظ على نمط نوم منتظم.

2-تقليل استهلاك الكافيين: تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين بعد الإفطار قل ساعات النوم الهادئ.

3-إنشاء بيئة نوم مناسبة: التأكد من أن غرفة النوم هادئة، معتمة، وذات درجة حرارة مناسبة يعزز من جودة النوم.

4-ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة في أوقات مناسبة على تحسين النوم، لكن يُفضل تجنب النشاط البدني المكثف قبل النوم مباشرة.

5-التغذية المتوازنة: تناول وجبات غذائية غنية بالعناصر المغذية أثناء الإفطار والسحور يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويقلل من الشعور بالإرهاق.
6-ممارسات للاسترخاء قبل النوم
يساعد تخصيص بعض الوقت لممارسات الاسترخاء قبل النوم في تحقيق نوم أعمق وأكثر راحة. يمكن تجربة بعض التقنيات مثل التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو قراءة كتاب ممتع.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل