شبكة أطلس سبورت - 1. المشروبات الغازية:
الكثير من الناس تجدهم علي الإفطار يتناولون المشروبات الغازية. والمشكلة أن هذه المشروبات مليئة بالسكريات والمواد التي تضر الجسم. حيث تزيد من الدهون في الجسم ولن تفيده علي الإطلاق. لذلك يفضل استبدالها بعصائر طبيعية.

2. الأطعمة المالحة:
الأطعمة المالحة معروفة بأنها تقوم بحبس الماء في الجسم. لذلك يجب الابتعاد عنها. كما أنها من الأطعمة التي تشعرنا بالعطش بشكل كبير. لذا يجب تجنبها وقت السحور حتي لا نشعر بالعطش أثناء صيامنا.

3. الأطعمة الحارة:
التوابل الحارة يجب تجنبها طوال شهر رمضان لأنها تجعلنا عرضة لحموضة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي.

4. الحلويات:
من العادات والتقاليد الرمضانية تناول الحلويات بعد الإفطار. وهي من أكبر الأسباب التي تؤدي إلي زيادة الوزن في رمضان. فلو اعتدلنا في تناول الحلويات فلن نفاجأ إذا نقص وزننا. فقط نحاول أن نقلل منها بشكل كبير. ونمارس بعض التمارين الرياضية وسوف نقوم بحرق الدهون وتقليل وزننا في رمضان.
ويمكن استبدال الحلويات بتناول  الفواكه المليئة بالسكر الطبيعي فهي تمنحنا شعوراً أفضل. وتوفر كمية الماء في الجسم ولا تسبب زيادة في الوزن.

5. المخلل:
شأنه شأن الأطعمة المالحة. فهو مليء بالصوديوم والإكثار من الصوديوم مضر جداً بالصحة ويشعر الشخص بالعطش. والمخلل تحديداً من الأطعمة التي لا يفضل الرياضيون أو لاعبو كمال الأجسام تناوله لاحتوائه علي كمية كبيرة من الأملاح.

6. الأطعمة المعلبة:
فبعد صيام أكثر من 15 ساعة. فإن الجسم يحتاج إلي العديد من المصادر الغذائية التي بالتأكيد لن نحصل عليها بشكل كبير من الأطعمة المعلبة. فلذلك يفضل تناول الأطعمة الطازجة والابتعاد عن المعلبة بقدر الإمكان.

7. الأرز والمعكرونة:
يفضل التقليل منها قدر المستطاع لأن النشويات تزيد الوزن وتمثل ثقلاً علي المعدة.

8. الحمضيات:
تجنب الحمضيات مثل البرتقال لأنها تسبب حموضة المعدة وكذلك تصيبنا بالغازات.

9. الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية:
الأطعمة الغنية بالدهون كالقشطة واللحوم الدهنية والسمن وغيرها من المأكولات التي تسبب لنا العطش والجوع بشكل مبكر. وتزيد من نسبة الكوليسترول. كما يفضل أن نستغني عن الأطعمة المقلية واستبدالها  بالخضروات فالطعام المقلي يسبب لنا عسر الهضم وزيادة في الوزن.

10. الشاي والقهوة بعد الإفطار:
يعدان من المشروبات المنتشرة في مجتمعاتنا العربية ولكن يجب عدم شربهما بعد الإفطار مباشرة وذلك لأنهما يعتبران سبباً في سوء امتصاص الحديد. والذي بدوره يسبب فقر الدم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل